حتمی
کتاب 200 برنامه تمرینی بدون وسیله با وزن بدن نوشته ان ری موریس هلر با ترجمه دکتر مرتضی بهرامی نژاد, نرگس کاظمی آشتیانی, توسط انتشارات حتمی به چاپ رسیده است.
موضوع کتاب شامل علوم ورزشی و تربیت بدنی, عضلات اصلی درگیر در تمرین, ترتیب قرارگرفتن حرکات می‌باشد.
کتابی که هم اکنون آن را مطالعه می‌کنید شامل 200 برنامه تمرینی است که برای اجرای آن‌ها نیاز به هیچ وسیله‌ای ندارید. برای اجرای این تمرینات یک فضای کوچک نیاز است و فقط کافیست اراده کنید و برای سلامت جسم و روانتان اندکی زمان بگذارید. هر یک از برنامه‌های تمرینی با هدف مشخصی طراحی شده است که بر اساس نیاز خود می‌توانید یک برنامه را انتخاب و اجرا کنید. برنامه‌ها به ترتیب با اهداف کشش، انعطاف‌پذیری، تقویت عضلات شکم، چربی سوزی و افزایش قدرت و توان عضلانی طراحی شده است و هر هدفی که داشته باشید طیف وسیعی از تمرینات پیش روی شماست و هر بار می‌توانید برنامه جدیدی را انتخاب کنید، از این رو اصل تنوع در این برنامه‌ها رعایت شده است.
در طرح شماتیکی از عضلات بدن که برای هر برنامه به‌صورت مجزا آورده شده عضلات اصلی درگیر در تمرین را با رنگ قرمز پر رنگ و آن‌هایی که نقش کمتری در انجام حرکات دارند را با رنگ قرمز کم رنگ مشاهده می‌کنید. تعداد تکرارها به کل تعداد حرکات در هر دو دست یا هر دو پا یا هر دو طرف اشاره دارد. برای مثال در حرکت پای کوهنوردی اگر تعداد تکرارها ۲۰ عدد ذکر شده به این معنی است که کل تعداد حرکات ۲۰ عدد می‌باشد و برای هر پا ۱۰ تکرار در نظر گرفته شده است. تعداد تکرار تا سرحد ناتوانی به این معناست که باید حرکت را تا جایی که می‌توانید به شکل درست انجام دهید، ادامه داده و این به حداکثر توانایی هر فرد بستگی دارد. حرکت را تا جایی ادامه دهید که دیگر قادر به انجام صحیح آن نباشید. این دامنه حرکات می‌تواند از یک تکرار تا ۲۰ تکرار متفاوت باشد.....
کتاب 200 برنامه تمرینی بدون وسیله با وزن بدن نوشته ان ری موریس هلر با ترجمه دکتر مرتضی بهرامی نژاد, نرگس کاظمی آشتیانی, توسط انتشارات حتمی به چاپ رسیده است.
موضوع کتاب شامل علوم ورزشی و تربیت بدنی, عضلات اصلی درگیر در تمرین, ترتیب قرارگرفتن حرکات می‌باشد.
کتابی که هم اکنون آن را مطالعه می‌کنید شامل 200 برنامه تمرینی است که برای اجرای آن‌ها نیاز به هیچ وسیله‌ای ندارید. برای اجرای این تمرینات یک فضای کوچک نیاز است و فقط کافیست اراده کنید و برای سلامت جسم و روانتان اندکی زمان بگذارید. هر یک از برنامه‌های تمرینی با هدف مشخصی طراحی شده است که بر اساس نیاز خود می‌توانید یک برنامه را انتخاب و اجرا کنید. برنامه‌ها به ترتیب با اهداف کشش، انعطاف‌پذیری، تقویت عضلات شکم، چربی سوزی و افزایش قدرت و توان عضلانی طراحی شده است و هر هدفی که داشته باشید طیف وسیعی از تمرینات پیش روی شماست و هر بار می‌توانید برنامه جدیدی را انتخاب کنید، از این رو اصل تنوع در این برنامه‌ها رعایت شده است.
در طرح شماتیکی از عضلات بدن که برای هر برنامه به‌صورت مجزا آورده شده عضلات اصلی درگیر در تمرین را با رنگ قرمز پر رنگ و آن‌هایی که نقش کمتری در انجام حرکات دارند را با رنگ قرمز کم رنگ مشاهده می‌کنید. تعداد تکرارها به کل تعداد حرکات در هر دو دست یا هر دو پا یا هر دو طرف اشاره دارد. برای مثال در حرکت پای کوهنوردی اگر تعداد تکرارها ۲۰ عدد ذکر شده به این معنی است که کل تعداد حرکات ۲۰ عدد می‌باشد و برای هر پا ۱۰ تکرار در نظر گرفته شده است. تعداد تکرار تا سرحد ناتوانی به این معناست که باید حرکت را تا جایی که می‌توانید به شکل درست انجام دهید، ادامه داده و این به حداکثر توانایی هر فرد بستگی دارد. حرکت را تا جایی ادامه دهید که دیگر قادر به انجام صحیح آن نباشید. این دامنه حرکات می‌تواند از یک تکرار تا ۲۰ تکرار متفاوت باشد.....
