کتاب هنر نه گفتن علم

کتاب هنر نه گفتن نوشته دیمون زاهاریادس با ترجمه میترا میرشکار, توسط انتشارات علم موضوع روانشناسی، جنبه های روانشناسی, روانشناسی جسارت به چاپ رسیده است.

ما خیلی‌وقت‌ها نمی‌توانیم «نه» بگوییم به خصوص اگر آدم مهرطلبی باشیم که به خودمان اجازه ندهیم ذره‌ای دیگران را ناراحت و دلخور ببینیم؛ که اگر این طور باشد و دیگران هم این خصوصیت ما را بشناسند ممکن است بارها و بارها از احساسات ما سوءاستفاده کنند و تقاضاهای غیرمنطقی و بی‌جا از ما داشته باشند. آنوقت ما تبدیل می‌شویم به انسانی که همیشه به خاطر خوشایند دیگران زندگی می‌کند و هدفش تنها برآوردن نیازهای کوچک و بزرگ آنها است. اینجا است که شروع می‌کنیم به ذره ذره تحلیل رفتن و از دست دادن انرژی‌مان و در نهایت هم احساس قربانی شدن می‌کنیم.

دایمون زاهاریادس در کتاب «هنر نه گفتن» راهکار‌های جالبی را در اختیارمان قرار می‌دهد تا با کاربردشان بتوانیم واکنش‌های اکتسابی را که در طول زندگی در ذهن‌مان حک شده‌اند، کنار بگذاریم و بدون احساس گناه و ملامت به انجام کاری که دوست نداریم یا وقتش را نداریم، نه بگوییم و خصیصه مردم شادکنی‌مان را رها کنیم.بدون تردید، نه گفتن كار ساده‌ای نیست؛ به خصوص اگر با روحت عجین شده باشد و مهرطلب باشی. اما هر بار كه این كار را انجام می‌دهی و بسیاری از اولویت‌ها را كنار می‌گذاری تا شاد كنی فرزندت را، دوستت را، همكارت را و هر آن‌كه با او در ارتباط هستی، ذره‌ای از وجودت در تنهایی به جوش می‌آید و با تو گلاویز می‌شود و نمی‌دانی چرا، ولی تحلیل می‌روی، انرژی‌ات را از دست می‌دهی و در نهایت فكر می‌كنی باز هم یك قربانی شده‌ای. دیمون زاهاریادس در كتاب هنر نه گفتن راهكارهای جالبی را در اختیارمان قرار می‌دهد تا با كاربردشان بتوانیم واكنش‌های اكتسابی را كه در طول زندگی در ذهن‌مان حك شده‌اند كنار بگذاریم و بدون احساس گناه و ملامت به انجام كاری كه دوست نداریم یا وقتش را نداریم، نه بگوییم و خصیصه مردم شادكنی‌مان را رها كنیم...

معرفی مباحث کتاب هنر نه گفتن

۱. عادت شاد کردن آدم‌ها
بررسی رفتاری که بسیاری افراد انجام می‌دهند و سعی می‌کنند همیشه دیگران را خوشحال کنند، حتی به قیمت نادیده گرفتن نیازهای خود.

۲. زندگی گذشته‌ام به عنوان یک مردم شاد کن
روایت‌ها و تجربه‌هایی از تلاش برای رضایت دیگران و اثرات آن بر سلامت روان و روابط فردی.

۳. اهمیت اولویت‌بندی نیازها
تمرین شناسایی و رعایت نیازهای شخصی و یادگیری اینکه مراقبت از خود به معنای خودخواهی نیست، بلکه ضروری است.

۴. روانشناسی جسارت
بررسی مفهوم جسارت به عنوان توانایی بیان نیازها و مرزها بدون خشونت یا احساس گناه.

۵. جسارت در مقابل خشونت
تفاوت بین رفتار جسورانه و رفتار پرخاشگرانه، و نحوه اعمال قدرت شخصی به صورت محترمانه و مؤثر.

۶. نه گفتن با متانت
آموزش تکنیک‌ها و روش‌هایی برای گفتن «نه» به شکل محترمانه و بدون آسیب زدن به روابط.

۷. آنچه در هنر نه گفتن می‌آموزید
جمع‌بندی مهارت‌های کلیدی که کتاب ارائه می‌دهد، شامل شناسایی مرزهای شخصی، اعتماد به نفس و خودمراقبتی.

۸. نحوه استفاده بهینه از این کتاب
راهنمایی برای مطالعه و به‌کارگیری تمرین‌ها و مثال‌های کتاب در زندگی واقعی برای تقویت مهارت نه گفتن.

۹. چرا با نه گفتن مبارزه می‌کنیم
بررسی علل روانشناختی و اجتماعی مقاومت در برابر نه گفتن، مانند ترس از طرد شدن یا ایجاد تعارض.

۱۰. ما نمی‌خواهیم دیگران را برنجانیم
تحلیل این رفتار و اثرات آن بر سلامت روان و روابط فردی، و راهکارهایی برای متعادل کردن نیازهای خود و دیگران.

۱۱. ما نمی‌خواهیم دیگران را ناراحت کنیم
شناخت الگوهای رفتاری که منجر به کوتاه آمدن و پذیرش درخواست‌های غیرضروری می‌شوند و روش‌های غلبه بر آن‌ها.

۱۲. و…
شامل سایر تمرین‌ها، مثال‌ها و مفاهیم تکمیلی برای تقویت استقلال روانی، جسارت و هنر نه گفتن در زندگی روزمره.