کتاب مهربانی با خود نوشته تیم دزموند ترجمه پیمان رحیمی نژاد توسط انتشارات شمعدونی با موضوع روانشناسی، مدیتیشن،خواص درمانی، ذهن آگاهی به چاپ رسیده است.

این کتاب برای همه کسانی مناسب است که به دنبال یک کتاب خوب در زمینه خودشناسی هستند. همچنین این کتاب می‌­تواند برای روان­شناسان، علاقه‌­مندان به روان­شناسی و خودشناسی و هم مراجعان مؤثر باشد و به آن­ها در استفاده کاربردی مفهوم شفقت در زندگی کمک بسیاری کند. برنامه ای 14 روزه برای این که با خودمان رابطه بهتری داشته باشیم. فقط ۱۴ روز تمرین شفقت، می­تواند تغییرات قابل توجه و چشمگیری در مغز، ذهن و رفتار شما ایجاد کند. شیوه­‌هایی که در این کتاب تمرین ارائه شده­‌اند، در مطالعات تصادفی، دقیق و کنترل­ شده موردپژوهش قرار گرفته (شبیه به روش شرکت­های دارویی برای آزمایش داروی جدید) و دانشمندان به این نتیجه رسیده­‌اند که حداقل ۳۰ دقیقه در روز و به مدت ۱۴ روز برای ایجاد تغییرات واقعی و پایدار کافی است.

بخش اول کتاب، برای آمادگی شماست. این بخش توضیح می­دهد که شفقت چیست، چرا بسیار مهم است، و نشان می­دهد در موقعیت­های مختلف چگونه به کار می­آید. این درک مفهومی و عمیق از شفقت، شما را آماده می­کند تا تمرین عملی خود را آغاز کنید.

بخش دوم کتاب، برنامه آموزشی تمرین عملی شما در توسعه و رشد شفقت است. من پیشنهاد می­کنم که برای این کار، ۱۴ روز، هر روز ۳۰ ​​دقیقه برای انجام این تمرین­ها وقت بگذارید. در پایان این مدت، احتمالاً درمی­‌یابید که ازلحاظ احساسی حالتی پایدارتر و راحت­تر نسبت به خودتان دارید. متوجه می­‌شوید که دریافت احساس شادی برای­تان راحت­تر می‌­شود و ترس و اضطراب­تان کاهش می‌­یابد. زمانی که خودتان شخصاً مزایای تمرین­های خودشفقتی را تجربه می‌­کنید، تصمیم می‌گیرید که تا ابد به این تمرین ادامه دهید.‌ اگر نمی‌توانید ۳۰ دقیقه در روز تمرین کنید، یا اگر نمی‌توانید به مدت ۱۴ روز ثابت‌قدم بمانید و این برنامه را دنبال کنید، این تمرین را به‌­هرنحوی انجام دهید که می‌توانید. ۵ دقیقه تمرین کردن خیلی بهتر از این است که کاملاً تمرین را رها کنید.‌

در هر جلسه تمرینی، ما طبق نقشه­ای به­‌سمت خود-شفقتی حرکت می­‌کنیم. این برنامه به صورت مفصّل در فصل ۴ توضیح داده شده است. هر جلسه تمرینی را با این نقشه شروع می­کنید و این نقشه شما را بسته به احساس و نوع تجربه­‌تان از تمرین­ها به ­سمت بهترین روش هدایت می‌­کند که مناسب شما هم باشد. دستورالعمل‌­های هر تمرین نیز به­صورت صوتی در “مراقبه­‌های  راهبردی برای شفقت” تشریح می­ شوند.

معرفی مباحث مهربانی با خود

1. مهربانی با خود چیست
2. مهربانی با خود یک مهارت است
3. مهربانی با خود چگونه است داستان‌های کوتاه و تمرین ها
4. نقشه شفقت با خود
5. جلسه‌های گام به گام تمرین های راهبردی
6. یافتن مسیر در نقشه
7. تمرین ها
8. مراقبت
9. زیستن با خودشفقتی
10. تمرین روزانه
11. مراقبت بدنی
12. شفقت و خودشفقتی در رابطه
13. یادداشت افکار و اندیشه‌ها
14. یادداشت تمرین‌های مداوم روز 15 به بعد