کتاب مدیریت اضطراب با مراقبه

کتاب مدیریت اضطراب با مراقبه نوشته جولی جین مارشال با ترجمه حسین سلیمانی, توسط انتشارات آوند دانش به چاپ رسیده است.

موضوع کتاب شامل روانشناسی، روانشناسی مراقبه، روانشناسی اضطراب میباشد.

برای شکستن چرخه‌ی مخرب افکار و رفتارهای منفی تشدیدکننده‌ی اضطراب، هیچ زمانی مناسب‌تر از حالا نیست و این کتاب نحوه‌ی انجام این کار را نشان می‌دهد. در کتاب پیش رو، رهنمودهای مهم و معتبری برای غلبه بر نگرانی‌ها و به‌حداقل‌رساندن اضطراب خواهید یافت. این روش‌های ثابت‌شده‌ی مراقبه می‌تواند در مواجهه با ترس‌ها و غلبه بر نگرانی‌های غیرمنطقی و پایدار و در نهایت، ازبین‌بردن اضطراب به شما کمک کند.

معرفی مباحث کتاب مدیریت اضطراب با مراقبه

1.  آشنایی با مبانی مدیریت اضطراب
2.  نگاهی به دنیای اضطراب
3.  یافتن دلایل رایج اضطراب
4.  شناخت بیشتر در مورد نقش مراقبه در کاهش اضطراب
5. پی‌بردن به نگرش‌های مبتنی بر مراقبه درباره‌ی اضطراب
6. مدیریت افکار با مراقبه
7. تمرین‌کردن مدیتیشن‌های عمیق‌تر مراقبه برای کاهش اضطراب
8.  استفاده از مهربانی و خوددل‌سوزی توأم با مراقبه برای مقابله با اضطراب
9. سفر از اضطراب شدید به آرامش مراقبه
10. به‌کارگیری روزانه‌ی مراقبه برای غلبه بر اضطراب
11. زندگی همراه با مراقبه روزانه
12.  تغییر عادت‌های ناسالم به سالم برای مبارزه با اضطراب
13. برداشتن گام بعدی در تمرین مراقبه
14. بخش ده‌تایی‌ها
15. ده تمرین ساده‌ی مراقبه برای مدیریت اضطراب
16. ده نگرش مبتنی بر مراقبه برای کاهش اضطراب

ویژگی های کتاب

• دلایل رایج اضطراب
• فواید بی‌شمار مراقبه
• مدیتیشن‌ها و تمرین‌های تنفسی
• تأثیر یادداشت‌برداری در تقویت تمرین مراقبه‌
• دلیل اهمیت کاهش مصرف مواد محرک
• اهمیت تمرین آگاهی از لحظه‌ی حال
• ده تمرین ساده‌ی مراقبه برای مدیریت اضطراب