کتاب لابراتور عضلات سرینی: تقویت عضلات و بهبود عملکرد ورزشی نوشته برت کنترراس و گلن کوردوزا با ترجمه دکتر سپیده لطیفی، دکتر سارا چشمی، دکتر مهدی نجاریان، دکتر محمدرضا موکل، مریم سرمدی، حدیث سبزیکار طحانی و فرزانه زوار توسط انتشارات حتمی منتشر شده است. این کتاب با موضوع تربیت بدنی و علوم ورزشی، به ویژه آمادگی جسمانی، به بررسی نقش حیاتی عضلات سرینی در سلامت و عملکرد انسان می‌پردازد.

این اثر، که در پنج بخش اصلی نگارش یافته، منابعی ارزشمند برای مربیان، ورزشکاران، و متخصصان حوزه‌های مختلف فیزیولوژی و فیزیوتراپی است. با ارائه اطلاعات جامع و تخصصی، این کتاب به خوانندگان کمک می‌کند تا درک دقیقی از عضلات سرینی و تمرینات مؤثر برای تقویت آن‌ها داشته باشند.

محتوای کتاب لابراتور عضلات سرینی

بخش 1: اهمیت پرورش عضلات سرینی

تقویت عضلات سرینی نه‌تنها برای بهبود تناسب اندام ضروری است، بلکه نقش مهمی در سلامت عمومی و پیشگیری از آسیب‌ها دارد. این بخش از کتاب به اهمیت پرورش عضلات سرینی پرداخته و روش‌های مختلف تمرینی را برای افزایش قدرت و عملکرد بدن معرفی می‌کند.

• تقویت عضله سرینی برای تناسب اندام
• پرورش عضله سرینی برای سلامتی
• تمرینات عضله سرینی برای افزایش قدرت
• پرورش عضله سرینی برای بهبود عملکرد ورزشی

بخش 2: علم پرورش قدرت و اندام

در این بخش، اصول آناتومی عضلات سرینی به‌طور مفصل توضیح داده می‌شود. همچنین، به تاثیر ژنتیک، نحوه رشد عضلات و روش‌های مؤثر برای افزایش قدرت پرداخته می‌شود. در این بخش، خوانندگان با دسته‌بندی‌های مختلف تمرینات آشنا خواهند شد.

• آناتومی عضلات سرینی
• عملکرد عضلات سرینی
• نقش ژنتیک در رشد عضلات
• چگونه عضلات سرینی را قدرتمند کنیم
• دسته‌بندی تمرینات مناسب برای تقویت عضلات سرینی

بخش 3: هنر تمرینات بدنی و قدرتی

این بخش به اصول و متغیرهای طراحی برنامه‌های تمرینی تمرکز دارد و روش‌های پیشرفته برای بهبود عملکرد ورزشی ارائه می‌دهد. تمرینات قدرتی و بدنی به‌طور خاص بررسی می‌شود تا نتایج مطلوب در تقویت عضلات سرینی حاصل شود.

• اصول تمرینات قدرتی
• متغیرهای طراحی برنامه تمرینی
• روش‌های پیشرفته تمرینی
• راه‌حل‌های کاربردی برای مشکلات تمرینی

بخش 4: دوره‌بندی و برنامه‌های تمرینی

دوره‌بندی و جداسازی تمرینات، به‌ویژه در راستای بهبود عملکرد عضلات سرینی، موضوعات اصلی این بخش هستند. این بخش به‌طور خاص برای ورزشکارانی که در رشته‌های مختلف از جمله کراس‌فیت، بدن‌سازی و وزنه‌برداری فعالیت دارند، مفید خواهد بود.

• دوره‌بندی تمرینات
• جدا‌سازی تمرینی
• تمرینات عضله سرینی برای ورزش‌ها، کراس‌فیت، بدن‌سازی و وزنه‌برداری
• برنامه‌های تمرینی تخصصی برای عضلات سرینی

بخش 5: تمرینات غالب عضلات سرینی

این بخش به تمرینات اختصاصی برای تقویت عضلات سرینی و بهبود قدرت و عملکرد آن‌ها پرداخته است. تمریناتی همچون هیپ‌تراست، اکستنشن مفصل ران، و تمرینات ابداکشن مفصل ران از جمله مهم‌ترین تمرینات در این بخش هستند.

• هیپ‌تراست و اکستنشن مفصل ران در وضعیت چهاردست و پا
• هیپ‌تراست قائم و ضربات پا به عقب
• تمرینات ابداکشن مفصل ران و چرخش خارجی مفصل ران
• تیلت خلفی لگن
• تمرینات چهارسرران، اسکوات‌ها و اسکوات‌های اسپلیت
• تمرینات همسترینگ و ددلیفت‌ها
• حرکات کششی کمر و تمرینات نوسانی

نتیجه‌گیری:

کتاب لابراتور عضلات سرینی نه‌تنها برای دانشجویان مرتبط، مربیان و ورزشکاران، بلکه برای متخصصان علوم ورزشی و فیزیوتراپیست‌ها نیز یک منبع ارزشمند به شمار می‌رود. با استفاده از این کتاب، افراد می‌توانند به‌طور مؤثر عضلات سرینی خود را تقویت کرده و از مزایای سلامتی و عملکرد ورزشی آن بهره‌مند شوند.

چرا آژانس کتاب را انتخاب کنیم؟

• دسترسی به منابع علمی به‌روز: کتاب‌هایی که شامل اطلاعات جدید و معتبر از معتبرترین ناشران
• تخفیفات ویژه برای مشتریان: از تخفیف‌های ویژه بهره‌مند شوید و کتاب‌های مورد نظر خود را با قیمت مناسب‌تر خریداری کنید.
• کتاب‌های کاربردی برای تمامی سطوح: چه برای شروع به مطالعه ورزشی و چه برای عمق بخشیدن به دانش علمی و تخصصی در زمینه‌های مختلف ورزشی، این مجموعه مناسب شماست.

آژانس کتاب، همراه شما در مسیر بهبود سلامتی و علم ورزشی!

برای خرید کتاب‌های تخصصی و استفاده از تخفیف‌های ویژه، همین حالا ثبت نام کنید!