راهکارهای مقابله با فشارهای روان
ذهن آویز
کتاب رهایی از استرس (راهکارهای مقابله با فشارهای روان) نوشته مونیکا ازفع ترجمه مجتبی جزایری توسط انتشارات ذهن آویز با موضوع روانشناسی، مقابله از استرس به چاپ رسیده است.
حالت های تعادل جسمانی یا آساناها در نرمش هاتایوگا از 3 بخش تشکیل می شوند. 1. قرارگرفتن در حالت خاص با کشش و انقباض عضلات انجام می گیرد. 2. حفظ حالت 3. بیرون آمدن از حالت که شامل رها کردن عضلات است. هر 3 بخش باید با آرامی، بدون فشار و احساس درد انجام گیرد. تمرین کردن منظم آساناها، به مرور زمان تأثیرات جسمانی مثبت و آرامش درونی به دنبال دارد.
در حین انجام حرکات، کنترل تنفس از اهمیت فراوانی برخوردار است و می بایست عمیق و آرام از نوع دیافراگمی باشد. دم باید توأم با کشش و انقباض عضلات، و بازدم حین رها کردن عضلات، صورت گیرد. در مرحله ی حفظ حالت، تنفس معمولا برای 8 الی 10 ثانیه نگه داشته می شود.
کار در حالت نامطلوب و یکنواخت مانند کار با رایانه یا کار دندانپزشکان و دستیاران، رانندگی طولانی مدت و… جملگی موجب انقباض و تنش عضلات از یک سو و کوتاه شدن رباط ها از سویی دیگر می گردد که در نهایت انعطاف پذیری بدن کم، عضلات سفت و منقبض، حرکت مفاصل محدود و دردناک می شود. حرکات کششی آگاهانه در نرمش یوگا از بروز این اختلالات پیشگیری می کنند.
کتاب رهایی از استرس (راهکارهای مقابله با فشارهای روان) نوشته مونیکا ازفع ترجمه مجتبی جزایری توسط انتشارات ذهن آویز با موضوع روانشناسی، مقابله از استرس به چاپ رسیده است.
حالت های تعادل جسمانی یا آساناها در نرمش هاتایوگا از 3 بخش تشکیل می شوند. 1. قرارگرفتن در حالت خاص با کشش و انقباض عضلات انجام می گیرد. 2. حفظ حالت 3. بیرون آمدن از حالت که شامل رها کردن عضلات است. هر 3 بخش باید با آرامی، بدون فشار و احساس درد انجام گیرد. تمرین کردن منظم آساناها، به مرور زمان تأثیرات جسمانی مثبت و آرامش درونی به دنبال دارد.
در حین انجام حرکات، کنترل تنفس از اهمیت فراوانی برخوردار است و می بایست عمیق و آرام از نوع دیافراگمی باشد. دم باید توأم با کشش و انقباض عضلات، و بازدم حین رها کردن عضلات، صورت گیرد. در مرحله ی حفظ حالت، تنفس معمولا برای 8 الی 10 ثانیه نگه داشته می شود.
کار در حالت نامطلوب و یکنواخت مانند کار با رایانه یا کار دندانپزشکان و دستیاران، رانندگی طولانی مدت و… جملگی موجب انقباض و تنش عضلات از یک سو و کوتاه شدن رباط ها از سویی دیگر می گردد که در نهایت انعطاف پذیری بدن کم، عضلات سفت و منقبض، حرکت مفاصل محدود و دردناک می شود. حرکات کششی آگاهانه در نرمش یوگا از بروز این اختلالات پیشگیری می کنند.
