کتاب تمرینات عملی برای رسیدن به آرامش و کاستن از استرس نوشته دکتر مارتا دیویس و دیگران با ترجمه مهدی قراچه داغی، توسط نشر آسیم به چاپ رسیده است.

موضوع کتاب شامل روانشناسی, روانشناسی شخصیت, خودیاری, روش‌های مختلف برای قرارگرفتن در حالت آرامیدگی میباشد.

این کتاب از نوع کتاب‌های موسوم به «خودیاری» محسوب می‌شود که مخاطبان خاص خود را دارد. در مقدمه‌ی کتاب می‌خوانیم: «این کتاب به گونه‌ای تدوین شده است که موثرترین شیوه‌های رسیدن به آرامش را آموزش می‌دهد. این کتاب راهنمای شماست تا از واکنش‌های شخصی خود در مقابل استرس اگاه شوید و بتوانید عوامل تنش‌زا در زندگی خود را کنترل نمایید.

با خواندن دو فصل اول، اطلاعات کاملی در مورد استرس پیدا خواهید کرد. فصل‌های بعد روش‌های مختلف برای قرارگرفتن در حالت آرامیدگی را مطرح می‌کند.

معرفی مباحث کتاب آرامش و کاستن از استرس

1. چگونه به استرس واکنش نشان دهید
2. آگاهی از بدن
3. تنفس کردن
4. آرمیدگی تدریجی
5. تصویرسازی و تجسم
6. آموزش کاربردی قرارگرفتن در حالت آرمیدگی
7. نوار آرمیدگی خود را ضبط کنید
8. رد کردن نظرات غیرمنطقی
9. توقف اندیشه
10. کنترل نگرانی
11. آموزش مهارت های مقابله ای
12. هدف گذاری و مدیریت زمان
13. آموزش قاطعیت(جرئت آموزی)
14. مدیریت استرس های شغلی
15. تغذیه
16. ورزش
17. وقتی راحت به نظر نمی رسید