کتاب اصول و مبانی مربیگری پرورش اندام ویژه مربیان ویرایش دوم نوشته آیت رجمند و مرتضی قدرتی توسط انتشارات افق سها به چاپ رسیده است.
موضوع کتاب:
تربیت بدنی و علوم ورزشی، پرورش اندام، حرکات اصلاحی، بدنسازی، تمرین
مباحث کتاب اصول و مبانی مربیگری پرورش اندام
- مقدمه
- سیستم اسکلتی
- آناتومی استخوان
- تاندون ها
- واژه شناسی آناتومی
- صفحه ساجیتال
- صفحه فرونتال
- صفحه هوریزنتال
- حرکات کتف
- انواع گیرش
- اعمال عضله (انقباضات)
- برونگرا
- ایزومتریک
- درون گرا
- آناتومی کاربردی (عملکردی)
- و...
- مقدمه
- فیزیولوژی عصب-عضله
- سیستم های اسکلتی و عضله ای
- فیزیولوژی عضلات اسکلتی
- ساختار و عملکرد
- حس گرهای (گیرنده) عصبی؛ دوک عضلانی و اندام وتری گلژی
- واحد حرکتی
- انواع تارهای عضلانی و اهمیت آنها در ورزش
- وراثت و درصد انواع تارهای عضلانی
- پاسخ ها و سازگاری ها به تمرین مقامتی
- رشد عضلانی
- هایپروتروپی
- انواع هایپروتروپی
- هایپروتروپی میوفیبریلی عضلانی به صورت موازی و متوالی (سری)
- هایپرتروفی سارکوپلاسمی
- و...
- تغذیه
- وظایف مربیان و مختصصان تغذیه
- مفهوم انرژی و ترکیب بدن
- نیازهای انرژی روزانه
- برآورد هزینه های انرژی روزانه
- قدم1: ضریب پایه، بدون محاسبه قعالیت روزانه
- گام2: استفاده از ضریب قعالیت
- بهترین روش: آزمون و خطا
- پروتئین
- ساختار پروتئین
- هضم، جذب و کاربرد
- ایدهای آمینه برای تولید انرژی
- منابع غذایی پروتئین
- عوامل موثر بر میزان نیاز به پروتئین
- فرضیه محدودیت کالری
- و...
- شناخت وسایل و تجهیزات و نحوه استفاده صحیح آنها
- انواع تجهیزات و لوازم تمرین با وزنه
- دستگاه ها(ماشین ها)
- ملاحظات ایمنی برای دستگاه ها
- وزنه های آزاد
- هالتر
- دمبل ها
- کتلبل
- ملاحظات ایمنی برای وزنه های آزاد
- کفش
- مکان های تمرین وزنه
- تمرین در خانه
- مکان و طراحی اتاق
- لوازم و تجهیزات ضروری اولیه
- تمرین در یک باشگاه بدنسازی و تناسب اندام
- و...
- سیستم های تمرینی و اصول آن
- تشخیص عضله ی هدف در یک سیستم
- حساسیت انتخاب سیستم تمرین هوازی یا بی هوازی
- نقطه توقف
- زاویه نقطه توقف
- محاسبه 1RM یا حداکثر توان ورزشکار
- تاثیر سیستم ها بر توسعه قدرت و حجم
- تقسیم بندی انواع سیستم
- ویژگی های ماکرو سیستم شدت بالا
- معرفی سیستمهای تمرینی
- سیستم افزایش وزنه در هر ست (افزایشی)
- سیستم کاهش وزنه در هر ست (نزولی)
- سیستمهای هرمی
- سیستم هرمی ساده(پیرامید)
- سیستم هرمی معکوس (ریورس پیرامید)
- سیستم هرمی با الگوی بار دهی دوگانه
- و...
- تاریخچه پرورش اندام
- اولین رقابت پرورش اندام در مقیاس بزرگ
- فدراسیون جهانی پرورش اندام
- کمیته های IFBB
- کمیته داوران
- سرداور
- داور راهنمای صحنه
- اصول اخلاقی و سوگندنامه داوران
- قوانین عمومی برگزاری مسابقات پرورش اندام
- مقدماتی
- رشته های زیرمجموعه IFBB
- پرورش اندام
- اوزان پرورش اندام
- شرایط پوشش مسابقات پرورش اندام
- مراحل انجام مسابقه پرورش اندام
- و...