کتاب راهنمای تمرین و تغذیه بر اساس تیپ های بدنی نوشته فیل کاتادال, استیسی کالینو با ترجمه دکتر علی اکبرنژاد, امیرحسین جعفری, معین فصیحیان, توسط انتشارات حتمی با موضوع علوم ورزشی و تربیت بدنی, داستان تیپ‫های بدنی, شناخت نیاز‫های بدن, لاغرپیکر به چاپ رسیده است.

پیام این کتاب ساده اما قدرتمند است – اگر می‫خواهید سالم، مناسب، باریک و قوی باشید، روی حرکات جسمانی و رژیم غذایی متمرکز شوید که باعث تقویت تیپ بدنی شما می‫شود. این کتاب براساس پروتکل‫های موفقیت آمیزی است که من با مراجعین مشهورم از آن استفاده می‫کنم، و در چند هفته نسبت به آنچه در گذشته با چند ماه‫ها تمرین یا رژیم‫ های غذایی انجام داده‫اید، نتایج بهتری به شما می‫دهد. دستیابی به این نتایج چشمگیر ممکن است، زیرا برنامه من دقیقا بر اساس تیپ بدنی شماست نه روش‫ها دیگر. برنامه تمرینی دوست شما (که اکتومورف است) که به آن سوگند می‫خورد برای تیپ بدنی مزومورف یا اندومورفی شما مناسب نخواهد بود و نتیجه نمی دهد. رویکرد تمرینی درست و کالری مصرفی مناسب واقعاً تفاوت‫ها را ایجاد می‫کنند. هدف از برنامه ‫های من به حداکثر رساندن سلامتی و قدرت شماست و کاهش وزن (یا کاهش چربی بدن) معمولاً به عنوان یک اثر جانبی مثبت در کنار این‫ها اتفاق می‫افتد.‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬‬

با برنامه معقول و هدفمند در این کتاب شما لاغرتر، پر انرژی تر، قوی‫تر و سالم‫تر خواهید شد. هیچ حیله یا فریبی یا شکنجه ای در کار نیست. این مؤثرترین رژیم غذایی و روال تمرینی است که دنبال خواهید کرد، و نتایج را سریعتر از آنچه ممکن است فکر کنید خواهید دید. هر تیپ بدنی که داشته باشید، یک رژیم غذایی و فرمول ورزشی وجود دارد که بلیط بعدی را به شما می‫دهد تا به یک جسم شگفت انگیز، سالم و قدرتمند برسید. بیایید شروع کنیم.

مباحث کتاب تیپ های بدنی

1. داستان تیپ‫های بدنی ‬
2. تیپ بدنی شما چیست؟
3. شناخت نیاز‫های بدن ‬
4. لاغرپیکر (اکتومورف)
5. عضلانی پیکر (مزومورف)
6. فربه پیکر (اندومورف)
7. ترکیبی (هیبریدی)
8. ایجاد آمادگی ذهنی
9. میانبرهای آگاهانه و برنامه‫ های احتمالی ‬
10. ارتقای عملکرد