کتاب برنامه 30 روزه برای ترک سیگار (راهی بی درد و ماندگار برای ترک سیگار) نوشته دانیل اف سیدمن ترجمه مونیکا ارفع توسط انتشارات ذهن آویز با موضوع علوم پزشکی، پزشکی و بهداشت، پزشکی عمومی به چاپ رسیده است.

افراد سیگاری که از اضافه وزن می ترسند، سیگار می کشند تا اشتهایشان را سرکوب کنند. آنها از ترک کردن می ترسند چون از اضافه وزن می ترسند. وقتی جوان ترند، به خودشان می گویند: «حتی اگر سیگار کشیدن برای من بد است، حداقل لاغر بودن سالم تر است.» زمانی که سن این افراد بالا می رود و می بینند که چه اتفاقی برای هم گروهی شان می افتد، این موضوع صحت و درستی اش را از دست می دهد. در حقیقت لاغری ناشی از سیگار کشیدن منجر به ضعف سلامتی می شود. متاسفانه افزایش متابولیسم ناشی از سیگار کشیدن به دلیل سلامتی نیست بلکه به دلیل یک فرآیند غیر سالم است. بدن به سرعت نیاز دارد تا در حد امکان از این سمها خلاصی یابد.

من برای جولیا با استفاده از درمان جایگزین با نیکوتین یک برنامه درمانی تنظیم کردم (:NRT فصل سوم را ببینید). ما همچنین نوشیدن آب، استفاده از تنفس عمیق و آرام برای کاهش استرس و نگرانی و چگونگی اجتناب از دیگر افراد سیگاری را به عنوان عادتهای جدید مد نظر قرار دادیم. ما مجموعه ای از اطلاعات خاص را برای ترک وی تنظیم کردیم.